ćwiczenia na nogi

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x15-20 Barki : 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy(**):3x15 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***):4x12 3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***):3x15 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (***):4x12 Nogi : 1.Przysiady (sztanga na karku ) 4x10 2. Wykroki 3x10 3.Syzyfki 3x10 4. Uginanie podudzi [...]

[...] wyciskanie plasko sztangi 3s wyciskanie hantli skos gorny 2-3s rozpietki plasko 2s i na barki jedno wyciskanie 3s i unoszenie na boki 4s cwiczenia izolowane ok 12-15 powt, wielostawowe ok10-6 P.S coś mi nie bardzo wyszedl ten trening klatki jako gora/dol lub grubosc/szerokosc :p nie mogą być 2 treningi całościowe tylko inne ćwiczenia??

[...] na duże partie oraz po 6 serii na małe w tygodniu. Jeśli chodzi o obciążenia to mam już mniej więcej pojęcie ile mogę podnieść, postaram się żeby ostatnia seria każdego ćwiczenia była z zapasem 2 powtórzeń. Pytania: 1. Co powinienem zmienić? 2. Czy powinienem zastosować progresję ciężaru bez zmiany ilości powtórzeń? czy to dobre rozwiązanie? [...]

Wiek : 25 Waga : 66,5 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka [...]

[...] typu zapakowanie przesyłki, którą muszę dziś wysłać - i zrobiła się 23:45. Spałam niecałe 6 godzin. A marzy mi się, żeby jakiekolwiek aeroby wykonywać jednak po siłowych ćwiczeniach, co w tej chwili wydaje się nierealne. Czyli cel na następny tydzień - spróbować przesunąć rozpoczęcie treningu przynajmniej o godzinę, najlepiej na 19 (co przy [...]

Dziękuję Panie Piotrze za pomoc w ułożeniu cyklicznego treningu. Czy w tych 2wu cyklach w ciągu roku powinienem zmieniać ćwiczenia ? Jeżeli tak to co ile ? Czy to prawda że Ćwiczenia Grzbietu i Nóg powinny przedzielać Ćwiczenia Klatki piersiowej ? Jeśli chodzi o split , bo właśnie mam wątpliwości czy po treningu pleców jak następnego dnia wezmę [...]

Dziękuję Panie Piotrze za pomoc w ułożeniu cyklicznego treningu. Czy w tych 2wu cyklach w ciągu roku powinienem zmieniać ćwiczenia ? Jeżeli tak to co ile ? Czy to prawda że Ćwiczenia Grzbietu i Nóg powinny przedzielać Ćwiczenia Klatki piersiowej ? Jeśli chodzi o split , bo właśnie mam wątpliwości czy po treningu pleców jak następnego dnia wezmę [...]

[...] mięśniowa, a dla skoczka narciarskiego będzie to zwiększenie siły odbicia itd. To mit i stereotyp dla dzieci, że po siłowni wychodzi sie mięśniakiem. Odpowiednio serwując ćwiczenia i mając właściwy plan osiąga sie TYLKO plusy. Błędem jest natomiast, gdy trenuje sie SW, typowy trening masowy. Wtedy faktycznie mięśnie mogę zesztywnieć i traci [...]

[...] powtórzenia 12 - 15 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie, powtórzenia 12 - 15 4. Szrugsy ze sztangielkami 3 serie, powtórzenia 12 - 15 Po każdym treningu siłowym 3 ćwiczenia 3 serie 15 powtórzeń na brzuch. TRENING AEROBOWY: Na pewno będę jeździł w domu na rowerze stacjonarnym dla pokręcenia metabolizmu. Stopniowo będę zwiększać z [...]

dzis wybralam sie pobiegac z bratem. zrobilam 9 kolek na stadionie, po 400m, troche szybszego tempa, troche sprintow, troche truchtu. w polowie zrobilam "przerwe" na 5 serii: 5 burpess z meska pompka i wyskokiem, 10 przysiadow, 10 podskokow nogi do klatki. na koniec 50 przysiadow jutro wybieramy sie na silke, wprowadze brata w cwiczenia silowe, [...]

[...] ziemi, to zrobiłem na prostych Podciąganie końca sztangi w opadzie 15/15 Zrobiłem to na maszynie bo koleś zabrał mi jedyny uchwyt, który umożliwia jako takie zrobienie tego ćwiczenia, a że zależało mi na czasie, to nie wdawałem się w dyskusję. Przysiad przedni 15/15 Nadal bolą mnie barki przy tym ćwiczeniu, ale to kwestia przyzwyczajenia, nogi [...]

a więc.. nie wytrzymałem i pojechałem na siłownie... dzis miała być klatka z plecami , ale w związku z tym ,że mam tylko 3dni na zrobienie całego tygodniowego treningu..musiałem pozmieniać troche i tak.. środa - klata triceps czwartek - plecy biceps (akurat triceps odpocznie ,żeby zrobić bary w piątek) piątek - barki , nogi + ewentualnie triceps [...]

[...] na 10 -47kg na 12 Hanltami siedząc na przemian -16kg max -16kg max -16kg max -18kg po 6 na łape, max Na wyciagu ściaganie linek za głowe - 3 serie maxów PRZEDRAMIE :-3 ćwiczenia po 3 serie .. pięknie spuchło.. wydaje się że idzie w przedramie komentarz : trening za***iście udany , pompa SUPER ! NITROX wciąż dziala ,pomimo iż to już [...]

[...] ocenie) interwały: robiłam na orbitreku, zdecydowanie lepiej ale to jeszcze nie jest to, było: 45 spokojnie/ 15 pracy maksymalnej i chyba za długi ten czas odpoczynku, skrócę może do 30/20? Szykuje się nagrywanie filmików, przeszłam przez wszystkie ćwiczenia i będzie ich trochę do korekty :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-18 23:15:54

[...] na każdą nogę. marsz z oporem: marsz obronny krokiem odstawno dostawnym z zawiązaną na udach taśmą theraband(ew. dosć elastycznym bandażem) skoki na miękkim podłożu: skaczesz na palcach na czymś miękkim jeżeli masz dostęp do materaca to super w póżniejszym czasie mógłbyś wykonywać trudniejszą formę tego ćwiczenia czyli skakać na skakance.

[...] (BMR) 2. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]

[...] ewentualny stan zapalny) Zazwyczaj na treningach bark nie bolał a jak już to lekko,Dzisiaj (barki+tric) nic mnie nie bolało, jednak , przy ostatniej serii pierwszego ćwiczenia - wyciskanie sztangi zza głowy, s.Smitha - coś mi je*nęło w tym barku, jakbym miał opisać, to coś jakby naciągnięcie, ale i miałem takie wrażenie jakby [...]

[...] z tym,że ze względu na brak takiej maszyny u mnie w klubie wymyśliłem własną wersje tego ćwiczenie na normalnej suwnicy do wyciskania:-) Jednak bez asekuracji wykonanie tego ćwiczenia jest niezwykle niebezpieczne:-) Kiedyś nagram to zobaczycie jak to dokładnie wygląda. Mineło już 4 tygodnie moich przygotowań pora na małe podsumowanie. Tak więc [...]

[...] planem sprawdzonym w tym temacie przez Was. Jestem zadowolony z efektów, fajnie mi się nim ćwiczyło. Prosiłbym o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego. Niektóre ćwiczenia pozamieniałem, niektóre np. te podstawowe zostały. Połączenie partii mniej-więcej takie samo z jedną zmianą, mianowicie biceps będzie ćwiczony z klatką, natomiast [...]

no to zaczynam od dziś z tym że już jestem zadowolony z mojego brzucha ale chciałbym lepszy ... EDIT : mam pytanie jak bede miał robić juz np 2 serie każdego ćwiczenia to mam zrobić całą "szóstke" i potem jeszcze raz ? Jak kładziemy noge/nogi na dół to ona ma być nad ziemią czy dotykać jej? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-18 [...]